旭阳送暖春已至，百花盈香燕归来。
不知不觉，假期余额即将清零，我们又将迎来新的“开学季”。如何从相对自由的假期过渡到有规律的校园生活呢？我们又该怎样调整身心，以最佳状态迎接新学期呢？VSP在此送上贴心的心情小锦囊，帮助大家做好开学前的心理调适预备。
即将返回校园的你，心情或多或少会出现一些波动，可能会产生焦虑、不安、甚至逃避心理，这些都不必过于担心，所有的情绪反应都是正常的，经过调整都是可以改善的，要学会暂时接纳自己的各种情绪反应，不被情绪左右。
以下是为同学们提供的几个调整情绪的小锦囊：
锦囊一：魔法口诀，情绪负转正
“不是事情本身让你不快乐，而是你对事情的看法让你不快乐。”
第一步 ：
STOP“停”——中断消极思维的扩展
首先，闭上眼睛，把双手放到腹部，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆寒假里一件美好的事情，例如：一次温馨的家庭聚餐或是和久违的朋友见面的场景。
第二步：
WRITE“写”——勇敢表达负面情绪
拿出小纸片或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写出当下最困扰自己的难以解决的问题。
第三步 ：
THINK“思”——启动理智积极思考
在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以渡过当下的“难关”。
第四步：
CHANGE“换”——换一种思路重新思考
再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。
锦囊二：调整生物钟，作息有规律
“你和想要的生活之间，只差了一个早起的距离。”
寒假期间，同学往往心态都比较松弛，也许和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和手机形影不离……在开学前一周，同学们可以逐步告别散漫，循序渐进地恢复到一个和学校生活接近的作息时间，从而更好地适应开学后的学习生活。
锦囊三：制定新目标，充满“心”动力
新学期、新气象，当然也要有新的目标。开学前可以根据自己的情况，制定新学期的目标（学习/习惯/行为），目标不局限于学习方面，也可以是习惯的养成，行为的改变等。定目标时，不能脱离自身的实际情况，目标不能定得过高或过低。实现目标后，给予自己一点奖励，这能让同学们一直保持学习的动力，也能逐渐找到自己学习的节奏。
锦囊一：创收心环境，做开学准备
寒假期间，孩子们的自主时间较多，容易导致晚睡晚起。家长是孩子的榜样，为了让孩子养成规律作息的习惯，家长可以有意识地保持正常的生活规律和严格的作息时间。应当循序渐进控制孩子的娱乐时间长度，养成规律的作息习惯，以避免孩子在开学之初精神不集中、困倦、散漫等现象。
提醒孩子检查寒假期作业的完成情况，和孩子一起去书店买资料和学习用具，调整孩子的饮食习惯和作息时间，让孩子心理有所准备，一起憧憬开学生活。
锦囊二：耐心细沟通，助情绪放松
从放松的春节气氛转而进入紧张的学习状态，容易在心理上造成落差而产生不适应现象。这时，家长们要心态平和，耐心倾听：“你的担忧是什么？”以尊重、接纳的态度告诉孩子“我在听”，鼓励孩子说出自己的内在想法，让孩子有机会把情绪宣泄出来，帮助孩子克服焦虑。
特别提醒，在开学之初，应给孩子更多地鼓励，不要给孩子太强的压力和竞争感，要让孩子积极乐观，以饱满的精神迎接新学期。
锦囊三：回顾寒假生活，满满仪式感
“生活需要仪式感”。家长可以和孩子一起抓住假期的尾巴回顾一下假期生活，完成一份寒假小结清单，为寒假画上圆满的句号。另外，和孩子来一场有仪式感的小活动，比如最后一场电影、最后一场篮球赛、最后一次出行，让孩子更顺利地从较放松愉悦的状态过渡到专注的学习状态。
假期的欢乐意犹未尽，开学的号角已经吹响，让我们一起：背起知识的书包，收回散漫的玩心，召回学习的悉心，带回假期的开心，驳回慵懒的随心，找回认真的静心，请回书香的甜心。
新年新气象，期待在虎年的春天与元气满满的同学们再一次相遇在我们美丽的VSP校园！
文字｜心理组
编辑｜品牌部
本篇文章来源于微信公众号: 上海浦东新区民办万科学校
