“心晴锦囊”
校园里阵阵蝉鸣传递着夏日来临的消息,窗明几净的教室里,同学们正在为自己一学期的辛勤耕耘有个理想的收获而不懈努力!期末,学校心理小组的心晴小锦囊又温情上线啦!
心
晴
驿
站
积极的自我暗示
(学生篇)
无用的“自我否定”
在面对要复习的大量内容时,或遇到自己不会做的题目时,容易出现“我要考砸了”,“没法和父母交代”等自我否定的想法。可是,这些自我否定并不客观,不仅打击了自己的自信,而且磨灭了过去的努力,使我们沉浸在一种担忧和恐慌之中。所以,就该有意识避免这种无用的“自我否定”情绪的干扰;
冷静设计专属激励语
可以告诉自己“我还有时间,还可以再复习一些内容,记得更牢固”;“我还有其他很多题是会的,这说明我的能力还可以,我要相信自己”;“我上次考试就比自己预想的要考的好,这次我一定也可以”。同学们,现在就给自己设计一句专属激励语!给自己积极的自我暗示,才有利于为自己的学期ending画上圆满句号!
情
绪
疏
导
耐心地情绪疏导
(家长篇)
临近考试,孩子们受到过度的焦虑情绪的影响就会产生一些身体上的反应,诸如肠胃不适,睡眠质量下降,头痛头晕等情况。建议:家长密切关注孩子们的身体状况、及时发现紧张情绪的信号,帮助他们进行调整,获得更多对自己情绪的掌控感。
如果您觉得孩子不好沟通是因为孩子内向、孩子到青春期叛逆了……其实,是家长您,沟通的方式有问题。建议您:
1、请听孩子把话说完;
2、蹲下来,同理感受孩子的情绪,不要以自己的情绪为主导说教;
3、孩子成绩不稳定,请理解她们的不容易,“错”的不只是孩子;
4、“没事的”“没关系”的安慰,只会让孩子没有责任感;
5、考试焦虑,焦虑的不是“考试”这个行为,而是考试将带来的“不确定的后果”,所以,如何面对并接纳不确定,才是我们需要共同关注、探讨的。
6、考试焦虑不是学生一个人的,是家庭成员、老师、同学、亲戚等一个团队的,所以,请陪同孩子一起听一些舒缓的音乐进行深呼吸或冥想的练习;一起阅读一个美好的故事或看一部电影吧。
复
习
计
划
合理的复习计划
(教师篇)
老师们合理地规划复习,帮助学生查缺补漏、拓展提升,也是学生们取得好成绩的关键,建议:
1、帮助学生们了解自己学习的薄弱环节,加强训练;
2、引导学生根据自己的实际情况确立合适的学习目标,既不好高骛远,令自己失望,也不妄自菲薄,过于看轻自己。
3、积极引导学生关注自己的情绪,学会接纳和管理不良情绪;
4、加强师生、生生之间的沟通,鼓励学生在遇到困难或有情绪困扰时主动求助,积极使用校园内的心理支持资源,如心理辅导,树洞信箱等。
如家长们有孩子家庭教育方面的疑问,请联系学校心理热线:021-20782821、浦东新区24小时青少年心理健康咨询热线:400-820-6235、上海市青少年心理热线:12355。
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