在面对要复习的大量内容时，或遇到自己不会做的题目时，容易出现“我要考砸了”，“没法和父母交代”等自我否定的想法。可是，这些自我否定并不客观，不仅打击了自己的自信，而且磨灭了过去的努力，使我们沉浸在一种担忧和恐慌之中。所以，就该有意识避免这种无用的“自我否定”情绪的干扰；

可以告诉自己“我还有时间，还可以再复习一些内容，记得更牢固”；“我还有其他很多题是会的，这说明我的能力还可以，我要相信自己”；“我上次考试就比自己预想的要考的好，这次我一定也可以”。同学们，现在就给自己设计一句专属激励语！给自己积极的自我暗示，才有利于为自己的学期ending画上圆满句号！

临近考试，孩子们受到过度的焦虑情绪的影响就会产生一些身体上的反应，诸如肠胃不适，睡眠质量下降，头痛头晕等情况。建议：家长密切关注孩子们的身体状况、及时发现紧张情绪的信号，帮助他们进行调整，获得更多对自己情绪的掌控感。

如果您觉得孩子不好沟通是因为孩子内向、孩子到青春期叛逆了……其实，是家长您，沟通的方式有问题。建议您：

1、请听孩子把话说完；

2、蹲下来，同理感受孩子的情绪，不要以自己的情绪为主导说教；

3、孩子成绩不稳定，请理解她们的不容易，“错”的不只是孩子；

4、“没事的”“没关系”的安慰，只会让孩子没有责任感；

5、考试焦虑，焦虑的不是“考试”这个行为，而是考试将带来的“不确定的后果”，所以，如何面对并接纳不确定，才是我们需要共同关注、探讨的。

6、考试焦虑不是学生一个人的，是家庭成员、老师、同学、亲戚等一个团队的，所以，请陪同孩子一起听一些舒缓的音乐进行深呼吸或冥想的练习；一起阅读一个美好的故事或看一部电影吧。

老师们合理地规划复习，帮助学生查缺补漏、拓展提升，也是学生们取得好成绩的关键，建议：

1、帮助学生们了解自己学习的薄弱环节，加强训练；

2、引导学生根据自己的实际情况确立合适的学习目标，既不好高骛远，令自己失望，也不妄自菲薄，过于看轻自己。

3、积极引导学生关注自己的情绪，学会接纳和管理不良情绪；

4、加强师生、生生之间的沟通，鼓励学生在遇到困难或有情绪困扰时主动求助，积极使用校园内的心理支持资源，如心理辅导，树洞信箱等。

如家长们有孩子家庭教育方面的疑问，请联系学校心理热线：021-20782821、浦东新区24小时青少年心理健康咨询热线：400-820-6235、上海市青少年心理热线：12355。